Hoy voy a hablar acerca de algo muy importante para poder realizar entrenos de máxima intensidad y conseguir con ello los mejores resultados. Estoy hablando de algo totalmente necesario y que debemos hacer antes de empezar a levantar Kilos y Kilos de mancuernas... ¿El calentamiento? Sí. Pero hay algo más que sin él, por mucho calentamiento que hagamos,no podremos dar el 100%... Se trata de la ACTIVACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO.
El calentamiento antes del entreno, nos sirve para preparar a nuestros músculos para soportar un trabajo de alta intensidad. Pero, esto no es suficiente. El músculo no es más que la parte ejecutora del ejercicio, pero éste necesita que nuestro Sistema Nervioso esté preparado para dar la orden necesaria para ese trabajo tan intenso.
Esta Activación Nerviosa cobra aún más impotancia si solemos entrenar por la mañana, sobretodo si es a primera hora de la mañana. Nuestro Sistema Nervioso está totalmente desactivado a primera hora, pues viene de 7-8 horas de sueño, de ahí que aun sea más importante esta parte antes de empezar con nuestro entreno.
¿Y cómo realizamos esta Activación del Sistema Nervioso? Pués realizando ejercicios que nos pida una demanda alta de éste, como son los ejercicios en los que trabajamos la Potencia. Unos lanzamientos de balón medicinal o unos saltos serían buenas opciones. Dependiendo si trabajaremos Tren Superior o Tren Inferior, elegiremos uno o otro. Unas 4 séries de cualquiera de estos ejercicios al acabar nuestro calentamiento global y antes del calentamiento Local, nos hará rendir al 100% en el posterior entreno.
De esta manera, antes de la rutina diaria propiamente dicha, seria ideal hacer:
-Movimientos articulares varios.
-Calentamiento global. (5' Carrera Contínua)
-Activación Nerviosa. (4x10 Lanzamientos de Balón Medicinal).
-Calentamiento Local. (3x20 Ejercicio del Grupo Muscular que trabajemos).
Quizás os resulte mucho antes de la rutina, pero es lo ideal para aumentar los beneficios del entreno siempre y cuando el tiempo de entreno nos lo permita.
Esperemos os sea de ayuda.
¡Saludos!
